Cara mencegah stroke penting untuk diketahui mulai saat ini. Mencegah penyakit stroke bisa dilakukan dengan berbagai cara.
Tentunya penyakit stroke sangat mengganggu apabila mengalaminya. Jika mengalami penyakit stroke akan sangat merugikan karena tidak bisa lancar dalam menjalani berbagai kegiatan.
Penyakit stroke erat hubungannya dengan orang lanjut usia. Biasanya orang yang sudah lanjut usia seringkali mengalami stroke. Tetapi, bukan hanya lanjut usia saja tetapi, kalangan muda masih bisa berisiko terkena penyakit stroke.
Berbagai Cara Mencegah Stroke yang Bisa Dilakukan Sejak Dini
Stroke merupakan penyakit yang berbahaya dan harus dihindari sedini mungkin. Penyakit ini memiliki tanda dengan berkurangnya pasokan darah ke otak sehingga kinerjanya menjadi terganggu.
Stroke merupakan kondisi klinis yang perlu penanganan secepatnya supaya sel otak tidak mati dalam waktu yang cepat. Apabila sudah begitu, bisa menyebabkan kecacatan pada para penderita.
Banyak penyebab kecacatan yang berasal dari penyakit stroke. Hal itu karena pada tahap awal gejala stroke, penderita akan merasakan sulit berbicara. Selain itu, para penderita juga akan mengalami kelumpuhan pada area anggota tubuh tertentu. Umumnya stroke menyerang kinerja panca indra dan tubuh penderita.
Tanda bahwa Anda telah mengalami gejala awal stroke yaitu kepala yang diikuti dengan rasa mual dan ingin muntah. Tidak perlu khawatir penyakit stroke bisa Anda cegah mulai dari sekarang. Berikut merupakan beberapa cara untuk mencegah penyakit stroke:
1. Hindari Makanan yang Tinggi Garam
Cara mencegah stroke yang pertama yaitu menghindari makanan yang tinggi garam. Makanan yang tinggi garam bisa menjadi salah satu terjadinya serangan stroke. Apabila sering mengkonsumsi makanan yang tinggi garam, bisa memicu terjadinya tekanan darah tinggi atau hipertensi. Hipertensi menjadi salah satu faktor yang menimbulkan risiko terjadinya penyakit stroke.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, terdapat batas konsumsi garam per orangnya yaitu tidak lebih dari 2000 mg sehari. Maka dari itu, sebaiknya membatasi makanan yang memiliki kandungan garam yang tinggi.
Membatasi bukan berarti tidak boleh mengkonsumsi, tetapi, perlu mengurangi makanan tersebut. Hari ini bisa menjadi langkah pencegahan dini penyakit stroke.
2. Mengonsumsi Makanan yang Sehat dan Bergizi
Cara mencegah stroke selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi bisa Anda lakukan sebagai langkah pencegahan stroke sejak dini. Sebaiknya selalu mengkonsumsi makanan yang sesuai dengan gizi seimbang.
Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi tentu bisa membuat berbagai penyakit termasuk enggan menghampiri Anda. Terdapat beberapa hal yang perlu Anda perhatikan dalam mengonsumsi makanan yang sehat. Berikut merupakan hal-hal penting dalam mengkonsumsi makanan yang sehat:
- Memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran.
- Pastikan air putih 2 liter per harinya terpenuhi.
- Membatasi konsumsi makanan manis, berlemak, dan asin.
- Makan dengan nutrisi yang lengkap mulai dari vitamin, karbohidrat, protein, sampai serat.
3. Rutin Melakukan Olahraga
Cara mencegah stroke selanjutnya yaitu dengan rutin berolahraga. Rutin melakukan olahraga juga bisa menjadi langkah pencegahan stroke sejak dini yang bisa Anda lakukan. Dalam seminggu setidaknya lakukan 4 sampai 5 kali olahraga. Terdapat beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan untuk pencegahan stroke.
Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, dengan bersepeda, berenang, dan jalan pagi saja sudah termasuk olahraga yang bisa mencegah stroke. Melakukan olahraga yang rutin bisa membantu untuk menjaga tekanan darah supaya terus stabil. Dengan begitu, Anda tidak akan mengalami tekanan darah tinggi yang bisa menyebabkan penyakit stroke.
4. Berhenti Merokok
Merokok menjadi kebiasaan buruk yang banyak dilakukan orang. Tidak hanya kalangan dewasa saja, tetapi saat ini kalangan anak-anak juga sudah ada yang merokok. Hal ini tidak baik apabila dilakukan secara terus-menerus.
Maka dari itu, sebaiknya berhenti merokok untuk menghindari risiko buruk yang mungkin terjadi. Berhenti merokok juga bisa menjadi salah satu cara mencegah stroke. Kebiasaan merokok yang hidup tidak sehat perlu Anda tinggalkan mulai dari sekarang.
Dengan merokok bisa memicu penyempitan pembuluh darah dan penggumpalan darah. Sehingga memungkinkan darah yang akan mengalir menuju otak bisa terganggu. Maka dari itu, berhenti melakukan kegiatan merokok agar terhindar dari penyakit stroke.
5. Melakukan Diet Sehat
Cara mencegah stroke selanjutnya yaitu dengan melakukan diet sehat. Diet menjadi salah satu hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah penyakit stroke sejak dini. Tidak hanya hipertensi saja tetapi, obesitas juga bisa menjadi salah satu faktor risiko terkena stroke. Obesitas bisa memicu munculnya plak lemak pada arteri sehingga bisa mengganggu aliran darah pada seluruh tubuh.
Salah satu aliran darah yang terganggu akibat adanya plak lemak pada Arteri yaitu aliran darah menuju otak. Maka dari itu, sebaiknya anda selalu menjaga berat badan supaya tetap proporsional.
Satu hal yang bisa Anda lakukan dalam menjaga berat badan yaitu dengan melakukan diet sehat. Saat melakukan diet, pastikan tubuh tetap mendapatkan kebutuhan nutrisi.
6. Selalu Mengendalikan Emosi
Mengendalikan emosi juga bisa menjadi salah satu cara mencegah stroke sejak dini. Tidak hanya menjaga kesehatan tubuh saja, kesehatan mental juga penting untuk Anda jaga untuk mencegah stroke. Salah satu yang perlu anda perhatikan dalam menjaga kesehatan mental yaitu dengan mengendalikan emosi.
Selalu kendalikan emosi supaya tetap dalam kondisi yang baik. Hari itu karena emosi yang meluap meluap bisa meningkatkan produksi hormon epinefrin. Epinefrin bisa membantu memicu peningkatan tekanan darah dalam tubuh yang berkaitan dengan hipertensi sebagai salah satu faktor risiko.
Maka dari itu sebaiknya selalu mengendalikan emosi dengan baik. Ketika sedang emosi tinggi sebaiknya hidup nafas dalam-dalam. Selain itu Anda juga bisa mendengarkan musik atau melakukan yoga untuk melatih fisik serta mental supaya tetap tenang ketika menghadapi masalah.
7. Mengobati Diabetes Bagi Penderita
Cara mencegah stroke selanjutnya yaitu dengan mengobati diabetes bagi para penderitanya. Para penderita penyakit stroke akan memiliki kadar gula darah yang tinggi. Kadar kalau gula darah yang tinggi tersebut bisa memicu terjadinya sumbatan pada pembuluh darah.
Maka dari itu, segera obati diabetes bagi para penderita supaya tidak memiliki kadar gula darah yang tinggi. Dengan segera mengobati diabetes juga bisa mengatasi masalah kesehatan secara medis supaya terhindar dari komplikasi penyakit stroke. Jika Anda terindikasi penyakit diabetes, segera lakukan pengobatan supaya tidak terjadi penyakit komplikasi seperti stroke.
8. Mengurangi Mengkonsumsi Alkohol
Mengkonsumsi alkohol yang berlebih bisa meningkatkan risiko penyakit stroke. Apabila mengkonsumsi alkohol lebih dari dua gelas setiap hari bisa meningkatkan risiko terkena penyakit stroke. Mengonsumsi alkohol satu atau dua gelas minuman setiap hari bisa meningkatkan risiko stroke 10 sampai 15%.
Apabila mengkonsumsi 4 gelas minuman beralkohol setiap harinya, maka risiko penyakit stroke meningkat menjadi 35%. Oleh karena itu, kurangi untuk mengkonsumsi alkohol setiap harinya.
Nah, itu dia ulasan tentang berbagai cara mencegah stroke sejak dini. Berbagai cara tersebut bisa Anda lakukan mulai dari sekarang untuk mencegah penyakit stroke. Tidak hanya pada orang lanjut usia saja tetapi, berbagai kalangan termasuk anak muda juga bisa terkena risiko penyakit stroke.