Ada begitu banyak tips menjalani pola hidup sehat. Tapi seringkali, semua tips itu dibuat untuk mengikuti diet atau pola makan tertentu.
7 Tips Menjalani Pola Hidup Sehat
Banyak orang tidak menyadari tentang kebiasaan hidup yang kurang sehat. Seringkali, mereka merasa semuanya baik-baik saja dan tanpa ada masalah.
Walau demikian, tidak sedikit juga orang yang sadar akan masalah kesehatan dan ingin berubah. Tetapi, mereka tidak tahu harus mulai dari mana untuk memperbaikinya.
Sebenarnya, semua orang bisa mulai melakukan tips menjalani pola hidup sehat yang mana saja. Tapi untuk mendapatkan hasil yang maksimal, perlu disesuaikan dengan kebutuhan. Karena itu, penderita masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung atau diabetes perlu hati-hati.
Beberapa tips hidup sehat berikut sesuai untuk semua usia. Tidak hanya itu, semua tips ini juga mudah untuk diterapkan karena tidak memiliki pembatasan jenis makanan.
1. Tidur Cukup
Banyak orang menyepelekan jumlah tidur yang cukup. Padahal, waktu istirahat yang cukup berarti regenerasi sel dalam tubuh dapat berjalan lebih cepat. Tubuh juga dapat jadi lebih optimal ketika bangun.
Jumlah tidur yang cukup bagi orang dewasa adalah selama tujuh hingga delapan jam setiap malam. Tapi karena tuntutan hidup di zaman sekarang, banyak orang yang tidur hanya setengah atau bahkan sepertiga dari jumlah itu.
Perlu diingat bahwa kuantitas dan kualitas tidur sama pentingnya. Jadi Anda perlu juga memperhatikan faktor-faktor lain yang bisa mengganggu tidur malam.
Anda bisa memanfaatkan teknologi untuk melakukan tips menjalani pola hidup sehat ini. Gunakan fitur “sleep mode” pada ponsel yang akan mematikan warna dan semua notifikasi di jam tertentu yang sudah Anda atur. Sehingga Anda bisa meningkatkan kualitas tidur malam Anda.
2. Berolah Raga Secara Teratur
Di lansir dari laman World Health Organization (WHO), rata-rata orang dewasa di kisaran usia 16-64 tahun perlu bergerak selama 150 menit per minggu. Tidak hanya bermanfaat untuk jantung, terus bergerak juga bisa mendorong metabolisme dan menghasilkan hormon oksitoksin atau hormon bahagia.
Jika memang belum mampu menentukan waktu yang pas untuk pergi ke tempat olahraga, Anda bisa mengatasinya dengan berolah raga ringan di rumah dan tempat kerja. Sebagai contoh, Anda bisa menggunakan tangga untuk naik atau turun ke kantor. Atau memilih rute yang agak memutar dan mengharuskan berjalan kaki lebih jauh.
Pilih jenis olah raga yang sesuai dengan minat dan kebiasaan. Hal ini untuk menghindari Anda berhenti berolah raga setelah satu atau dua bulan aktif.
3. Banyak Minum Air Putih
Salah satu hal yang sering disebutkan pada tips menjalani pola hidup sehat adalah banyak minum air putih. Sayangnya, sebagian besar orang masih meremehkan pentingnya air putih. Tidak jarang, mereka menggantinya dengan buah atau minuman lain.
Air putih berguna untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, air putih juga dapat membantu peredaran sel darah merah dan juga regenerasi sel. Hasilnya, Anda bisa melihat kulit jadi lebih halus dan kenyal dari rutin minum air putih.
4. Menjaga Pola Makan
Pola makan yang baik memiliki semua makro nutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak dalam jumlah yang seimbang. Walau demikian, jumlah seimbang yang dibutuhkan tiap orang berbeda sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan saat itu.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau ingin menurunkan berat badan, Anda tidak bisa sembarangan dalam melakukan tips menjalani pola hidup sehat yang satu ini.
Ada baiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan seorang ahli gizi. Hal ini agar Anda dapat mengerti bahan makanan apa saja yang baik untuk tubuh dan mana yang perlu Anda hindari.
5. Kelola Stres dengan Baik
Banyak masalah kesehatan yang bermula dari stres yang tidak terjaga. Di zaman ini, stres memang sudah menjadi bagian keseharian hidup. Karena itu, perlu mengetahui cara mengelola stres agar tidak terlalu berdampak pada kesehatan.
Efek buruk dari stres berlebih antara lain sering merasa lebih lelah dari biasanya, kurang tidur, dan mengganggu siklus menstruasi pada wanita. Tidak sedikit kasus stres berlebih yang juga berdampak buruk pada kesehatan dan menimbulkan penyakit serius.
6. Selalu Berpikir positif
Masih berhubungan dengan poin sebelumnya, tips menjalani pola hidup sehat ini juga terfokus pada kesehatan mental. Berpikir positif juga dapat membantu otak untuk lebih fokus pada satu hal saja.
Selain itu, Anda juga tidak akan mudah terganggu oleh hal-hal yang kurang penting. Tapi manfaat utama dari berpikir positif adalah Anda tidak perlu terlalu takut atau khawatir terhadap perubahan.
7. Menanamkan Disiplin Diri
Untuk memastikan keberhasilan dalam menjalankan pola hidup sehat, perlu adanya disiplin dalam diri. Jika merasa kesulitan, Anda bisa mulai dari mengubah kebiasaan-kebiasaan kecil. Seperti mengurangi penggunaan gadget di tempat tidur, atau bahkan membatasi screen time di akhir pekan.
Disiplin diri bisa diterapkan untuk membantu berbagai tips lainnya, seperti pengingat untuk bergerak atau minum air putih. Anda bisa menggunakan teknologi seperti smart watch untuk membantu menanamkan disiplin diri untuk hidup lebih sehat.
Manfaat yang Bisa Segera Dirasakan
Tidak perlu waktu lama bagi tips di atas untuk menunjukkan manfaatnya. Rutin menjalankan beberapa tips di atas dapat memberikan efek pada tubuh, berikut di antaranya:
1. Jadi Lebih Berenergi
Anda bisa merasa lebih berenergi hanya dengan mengubah pola tidur menjadi lebih berkualitas. Umumnya hal ini terjadi setelah memiliki tidur berkualitas selama tiga malam atau seminggu berturut-turut.
Ditambah dengan aktif bergerak dan rutin minum air putih, Anda bisa memaksimalkan energi yang di miliki dan jadi lebih produktif. Anda bisa jadi penuh ide dan tidak lagi cepat merasa lelah.
2. Menjadi Lebih Tenang
Kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi dengan baik berdampak baik pada tubuh, utamanya pada otak. Ketika Anda memiliki pola makan berimbang, otak akan lebih banyak mengeluarkan hormon bahagia atau dopamine.
Selain itu, rutin berolah raga juga menjadikan detak jantung Anda jadi lebih teratur. Tekanan darah juga menurun dan secara umum, Anda akan merasa lebih tenang dari sebelumnya.
3. Mengatasi Kebiasaan Buruk
Banyaknya kebiasaan buruk yang dimiliki seringkali menjadi kendala dalam melakukan berbagai tips menjalani pola hidup sehat. Tapi itu bukan masalah, asalkan memiliki niat untuk berubah dan segera berusaha menghilangkan kebiasaan buruk.
Hal lain yang perlu diperhatikan adalah lingkungan sekitar. Tidak sedikit orang yang gagal menjalani pola hidup sehat karena lingkungan yang kurang mendukung. Karena itu, jika memang memiliki niat kuat untuk berubah, maka ada baiknya berada di lingkungan yang lebih suportif.
Memulai kebiasaan baru memang bukan hal yang mudah dilakukan. Akan tetapi, dengan tetap konsisten, semua orang bisa mengikuti tips menjalani pola hidup sehat ini.